Mãos
Sintomas: Dormência e/ou perda de força nas mãos (Neuropatia Ulnar).
Sintomas: Dormência e/ou perda de força nas mãos (Neuropatia Ulnar).
Causas: Exessiva pressão das mãos sobre o guidão.Solução:
1. Use luvas de cilcista , com as palmas estofadase/ou coloque fita estofada no guidão.
2. Mude a posição das mãos com frequência ao andar.
1. Use luvas de cilcista , com as palmas estofadase/ou coloque fita estofada no guidão.
2. Mude a posição das mãos com frequência ao andar.
OmbrosSintomas: Rigidez , dolorido
Causas: Ficar muito tempo curvado sobre o guidão.
Guidão muito baixo em relação ao selim.
Suporte do guidão longo demais.
Uma perna maior ou menor que a outra.
Soluções:
1. Estique o corpo antes de andar, mude frequentemente de posição e faça "sit-ups" com os joelhos dobrados, para fortalecer os musculos das costas.
2. Levante o guidão até uma polegada abaixo do selim.
3. Substitua o suporte por outro do tamanho certo. ao andar com as mãos no guidão e olhar para baixo, o guidão deve ocultar o cubo dianteiro.
4. Ponha um calço entre a presilha e o calçado da perna menor, ou então peça a um ortopedista para fazer uma sola ortótica.
Guidão muito baixo em relação ao selim.
Suporte do guidão longo demais.
Uma perna maior ou menor que a outra.
Soluções:
1. Estique o corpo antes de andar, mude frequentemente de posição e faça "sit-ups" com os joelhos dobrados, para fortalecer os musculos das costas.
2. Levante o guidão até uma polegada abaixo do selim.
3. Substitua o suporte por outro do tamanho certo. ao andar com as mãos no guidão e olhar para baixo, o guidão deve ocultar o cubo dianteiro.
4. Ponha um calço entre a presilha e o calçado da perna menor, ou então peça a um ortopedista para fazer uma sola ortótica.
OlhosSintomas: Cansaço; secura
Causas: Exposição excessiva a radiação ultravioleta.
Vento nos olhos e/ ou pouca lubrificação por lagrimas.
Soluções:
1. Use oculos de sol, com lentes a próva de choque e capazes de deter um alto grau de raios ultraviopeta.
2. Use oculos de sol do tipo que rodeiam a cabeça e/ou use colirio.
Vento nos olhos e/ ou pouca lubrificação por lagrimas.
Soluções:
1. Use oculos de sol, com lentes a próva de choque e capazes de deter um alto grau de raios ultraviopeta.
2. Use oculos de sol do tipo que rodeiam a cabeça e/ou use colirio.
PésSintomas: Queimação ou dormencia na sola do pé (pé quente).
Causas: Calçado apertado.
Solas rigidas de plástico.
Faixas/e ou correias de firma pé apertadas.
Pés inchados.
Soluções:
1. Coloque no calçado uma palmilha fina e elastica.
2. Mantenha as faixas /e ou correias de firma pé frouxas a não ser em subidas e em altas velocidades.
3. Afrouxe os laços dos calçados e das faixas, ao menor sinal de desconforto.
Causas: Calçado apertado.
Solas rigidas de plástico.
Faixas/e ou correias de firma pé apertadas.
Pés inchados.
Soluções:
1. Coloque no calçado uma palmilha fina e elastica.
2. Mantenha as faixas /e ou correias de firma pé frouxas a não ser em subidas e em altas velocidades.
3. Afrouxe os laços dos calçados e das faixas, ao menor sinal de desconforto.
OmbrosSintomas: Rigidos; doloridos .
Causas: Andar com os ombros presos.
Largura inadequda do guidão.
Pouca altura ou comprimento do suprote do guidão.
Soluções:
1. Mantenha os cotovelos dobrados e frouxos, para absorver melhor os choques da estrada.
2. Substitua por um guidão de dimensões corretas. A largura da barra deve ser a mesma que dos ombros.
3. Substitua por um suporte com comprimento e altura adequados.
Causas: Andar com os ombros presos.
Largura inadequda do guidão.
Pouca altura ou comprimento do suprote do guidão.
Soluções:
1. Mantenha os cotovelos dobrados e frouxos, para absorver melhor os choques da estrada.
2. Substitua por um guidão de dimensões corretas. A largura da barra deve ser a mesma que dos ombros.
3. Substitua por um suporte com comprimento e altura adequados.
Pescoço
Causas: Capacete apertado / pesado.
Cabeça fixa por muito tempo.
Posição de pedalar muito baixa.
Soluções:
1. Use um capacete moderno e leve dentro dos padrões de segurança.
2. De tempo em tempo abaixe e gire a cabeça.
3. Aumente a altura do guidão ou substitua por um suporte mais curto.
Causas: Capacete apertado / pesado.
Cabeça fixa por muito tempo.
Posição de pedalar muito baixa.
Soluções:
1. Use um capacete moderno e leve dentro dos padrões de segurança.
2. De tempo em tempo abaixe e gire a cabeça.
3. Aumente a altura do guidão ou substitua por um suporte mais curto.
Coxas
Sintomas: Desconforto; cãibras
Causas: Muito esforço ou muito tempo ao pedalar.
Falta de treino ou falta de liquido.
Soluções:
1. Diminua o ritmo para relaxar; depois massageie os musculos.
2. Aumente a distância ea intencidade aos poucos e tome liquidos com frequência ao andar.
Sintomas: Desconforto; cãibras
Causas: Muito esforço ou muito tempo ao pedalar.
Falta de treino ou falta de liquido.
Soluções:
1. Diminua o ritmo para relaxar; depois massageie os musculos.
2. Aumente a distância ea intencidade aos poucos e tome liquidos com frequência ao andar.
Nadegas
Sintomas: Desconforto: dor causada pelo selim ; esfolação.
Causas: Pouco tempo no selim e /ou selim muito estreito, ou muito largo, ou muito duro.
Altura do selim inadequada .
Equipamento inadequado.
Falta de higiene.
Soluções:
1. Aumente a quilometragem aos poucos e/ou substitua o selim por um que se encaixe na sua anatomia. As mulheres podem requerer um selim mais largo .
2. A medida do topo do selim até a metade do eixo do pé de vela deve ser 88,55 % do comprimento da costura lateral da perna, medida do entreperna até o assoalho, estando de pés descalços. A altura inadequada provoca movimento excessivo e fricção ao pedalar.
3. Use calções com forro no entrepernas .
4. Lave a area da virilha antes de toda a corrida; lave os calções após toda a corrida.
Sintomas: Desconforto: dor causada pelo selim ; esfolação.
Causas: Pouco tempo no selim e /ou selim muito estreito, ou muito largo, ou muito duro.
Altura do selim inadequada .
Equipamento inadequado.
Falta de higiene.
Soluções:
1. Aumente a quilometragem aos poucos e/ou substitua o selim por um que se encaixe na sua anatomia. As mulheres podem requerer um selim mais largo .
2. A medida do topo do selim até a metade do eixo do pé de vela deve ser 88,55 % do comprimento da costura lateral da perna, medida do entreperna até o assoalho, estando de pés descalços. A altura inadequada provoca movimento excessivo e fricção ao pedalar.
3. Use calções com forro no entrepernas .
4. Lave a area da virilha antes de toda a corrida; lave os calções após toda a corrida.
JoelhosSintomas: Rigidez; dores
Causas: Pedalando em uma marcha muito pesada.
Aumento muito rapido de quilometragem.
Posição inadequada da presilha do pé.
Roupas improprias.
Soluções:
1. Aprenda a andar em marchas, moderadas, numa rápida cadência de mais de 90 rpm.
2. Aumente a quilometragem e intensidade apenas 10%, por semana, no começo de cada temporada.
3. Coloque a sapatilha, ou as prisilhas de forma a conservar o alinhamentop dos pés e coloque a bola do pé
4. Ajuste o selim.
5. Use colants ou aquecimento nas pernas quando a temperatura estiver baixa.
Causas: Pedalando em uma marcha muito pesada.
Aumento muito rapido de quilometragem.
Posição inadequada da presilha do pé.
Roupas improprias.
Soluções:
1. Aprenda a andar em marchas, moderadas, numa rápida cadência de mais de 90 rpm.
2. Aumente a quilometragem e intensidade apenas 10%, por semana, no começo de cada temporada.
3. Coloque a sapatilha, ou as prisilhas de forma a conservar o alinhamentop dos pés e coloque a bola do pé
4. Ajuste o selim.
5. Use colants ou aquecimento nas pernas quando a temperatura estiver baixa.
Cintura
Sintomas: Dor lateral ou "pontada".
Causas: Pouco oxigenio nos musculos, usados para respiração intensa .
Soluções: Reduza a intensidade do esforço fisico e/ou massageie de leve a região para aumentar o fluxo sanguineo.
Sintomas: Dor lateral ou "pontada".
Causas: Pouco oxigenio nos musculos, usados para respiração intensa .
Soluções: Reduza a intensidade do esforço fisico e/ou massageie de leve a região para aumentar o fluxo sanguineo.
Tornozelos
Sintomas: Parte trazeira do tornozelo sensivel (achilles tendinitis) .
Causas: Aquecimento inadequado.
Subida em marcha muito pesada.
Altura do selin ou posição das presilhas do pé inadequadas.
Soluções:
1. Estique-se antes de andar, começe a andar devagar, especialmente quando frio.
2. Use marchas leves para subida .
3. Ajuste a altura do selim e a posição das presilhas.
Sintomas: Parte trazeira do tornozelo sensivel (achilles tendinitis) .
Causas: Aquecimento inadequado.
Subida em marcha muito pesada.
Altura do selin ou posição das presilhas do pé inadequadas.
Soluções:
1. Estique-se antes de andar, começe a andar devagar, especialmente quando frio.
2. Use marchas leves para subida .
3. Ajuste a altura do selim e a posição das presilhas.
Triceps
Sintomas: Dores musculares; fraqueza.
Causas: Condicionamento insuficiente.
Distância do guidão excessiva.
Posição rigida de pedalar.
Sintomas: Dores musculares; fraqueza.
Causas: Condicionamento insuficiente.
Distância do guidão excessiva.
Posição rigida de pedalar.